www.skpetrinplzen.cz - U19 - STARŠÍ DOROST 2003

U19 - STARŠÍ DOROST 2003

STARŠÍ DOROST U19

ročník 2003

STARŠÍ DOROST ROČNÍKU NAROZENÍ 2003 HRAJE V SEZÓNĚ 2021/22 DRUHOU NEJVYŠŠÍ DOROSTENECKOU SOUTĚŽ

ČESKOU LIGU STARŠÍHO DOROSTU

Tabulka a výsledky:

REALIZAČNÍ TÝM :

TRENÉŘI :

VLASTA SCHAMBERGER

tel : 776 113 833 @ : v.schamberger@seznam.cz

MILOŠ TŘÍSKA

777 251 110 @ : j.triska@volny.cz

DAVID HENDRYCH

tel : 601 375 093

TRÉNINKY

14.6.- 20.6. 2021

ÚT 16.00 - 17.30

ČT 17.30 - 19.00

NE 20.6. PÍSEK - SKPP od 10.00h

sraz 7.20 na Petříně

20.- 25.6 volno

25.6 - 15.7. individuální příprava

16.7. trénink

19.7. sraz v 9.00 na Sycheráku

Soustředění


		Týden 1

1	5 km odpoledne fitko
2.	4 km (tempo 6-6-6-6) odpoledne 4 km (6-5-5-6)
3.	volno
4.	2 km (6-5) + 5x100m sprint + 2 km (6-5)
5.	2 km (5-5) + 2x 500m (80%) + 2km (5-5)
6.	1km (6) + 12x 10sec (švihadlo max) + 1 km (6) -odpoledne fitko síla
7.	1 km (5)- fitko (core) - 1 km (5)


		Týden 2

1.	5 km ( 6-5-5-5-6) + 2x 500 m (80%) -odpoledne fitko síla
2.	4 km (6-6-6-6) + 1x300m (90%) + odpoledne 4 km (6-6-5-4,30) + 1x300m(90%)
3.	Volno
4.	2 km (5-5) + 6x 100 m (100%)+2 km (5-5)
5.	2 km (6-5) + 3x 500 m (90%) + 2 km (6-5)
6.	1 km (4,30) + 12x 10 sec (švihadlo max) + 1 km (4,30)+ odpoledne fitko síla
7.	2 km (5-5) + 6x 50 m (100%) + odpoledne fitko core 30 min


		Týden 3

1.	10 x 100m (17 sek) -20 sek odpočinek - celkem 4 série (odpočinek mezi sériema 3 min).
2.	volno
3.	10 x 100m (15 sek) -20 sek odpočinek - celkem 4 série (odpočinek mezi sériema 3 min).
4.	Fitko síla- dřepy , schody , výskoky
5.	20x 50m (8 sek)- 10sek odpočinek - celkem 4 série(odpočinek mezi sériema 4 min)
6.	volno
7.	20x 50m (8 sek)- 10sek odpočinek - celkem 5 série(odpočinek mezi sériema 4 min)