U19 - STARŠÍ DOROST 2003
STARŠÍ DOROST U19
ročník 2003
STARŠÍ DOROST ROČNÍKU NAROZENÍ 2003 HRAJE V SEZÓNĚ 2021/22 DRUHOU NEJVYŠŠÍ DOROSTENECKOU SOUTĚŽ
ČESKOU LIGU STARŠÍHO DOROSTU
Tabulka a výsledky:
REALIZAČNÍ TÝM :
TRENÉŘI :
VLASTA SCHAMBERGER
tel : 776 113 833 @ : v.schamberger@seznam.cz
MILOŠ TŘÍSKA
777 251 110 @ : j.triska@volny.cz
DAVID HENDRYCH
tel : 601 375 093
TRÉNINKY
14.6.- 20.6. 2021
ÚT 16.00 - 17.30
ČT 17.30 - 19.00
NE 20.6. PÍSEK - SKPP od 10.00h
sraz 7.20 na Petříně
20.- 25.6 volno
25.6 - 15.7. individuální příprava
16.7. trénink
19.7. sraz v 9.00 na Sycheráku
Soustředění
| Týden 1 | |||||||
| 1 | 5 km odpoledne fitko | ||||||
| 2. | 4 km (tempo 6-6-6-6) odpoledne 4 km (6-5-5-6) | ||||||
| 3. | volno | ||||||
| 4. | 2 km (6-5) + 5x100m sprint + 2 km (6-5) | ||||||
| 5. | 2 km (5-5) + 2x 500m (80%) + 2km (5-5) | ||||||
| 6. | 1km (6) + 12x 10sec (švihadlo max) + 1 km (6) -odpoledne fitko síla | ||||||
| 7. | 1 km (5)- fitko (core) - 1 km (5) | ||||||
| Týden 2 | |||||||
| 1. | 5 km ( 6-5-5-5-6) + 2x 500 m (80%) -odpoledne fitko síla | ||||||
| 2. | 4 km (6-6-6-6) + 1x300m (90%) + odpoledne 4 km (6-6-5-4,30) + 1x300m(90%) | ||||||
| 3. | Volno | ||||||
| 4. | 2 km (5-5) + 6x 100 m (100%)+2 km (5-5) | ||||||
| 5. | 2 km (6-5) + 3x 500 m (90%) + 2 km (6-5) | ||||||
| 6. | 1 km (4,30) + 12x 10 sec (švihadlo max) + 1 km (4,30)+ odpoledne fitko síla | ||||||
| 7. | 2 km (5-5) + 6x 50 m (100%) + odpoledne fitko core 30 min | ||||||
| Týden 3 | |||||||
| 1. | 10 x 100m (17 sek) -20 sek odpočinek - celkem 4 série (odpočinek mezi sériema 3 min). | ||||||
| 2. | volno | ||||||
| 3. | 10 x 100m (15 sek) -20 sek odpočinek - celkem 4 série (odpočinek mezi sériema 3 min). | ||||||
| 4. | Fitko síla- dřepy , schody , výskoky | ||||||
| 5. | 20x 50m (8 sek)- 10sek odpočinek - celkem 4 série(odpočinek mezi sériema 4 min) | ||||||
| 6. | volno | ||||||
| 7. | 20x 50m (8 sek)- 10sek odpočinek - celkem 5 série(odpočinek mezi sériema 4 min) | ||||||
