U16 Individuální plán před letním soustředěním 2019
Individuální letní příprava 2019 před nástupem na soustředění. Běh zaznamanat v aplikaci Sports Tracker.

Individuální tréninkový plán
Běh zaznamenej na Sports Tracker
11.7. čtvrtek trénink č. 1
- rozcvičení, rozklusání, běžecká abeceda, dyn. strečink 10 minut
- švihadlo 300x snožmo, 20x levá, 20x pravá, 10 dvojskoků
- běh nízká intenzita po dobu 40 minut
- protažení 5 minut
12.7. pátek trénink č. 2
- rozcvičení, rozklusání, běžecká abeceda, dyn. strečink 10 minut
- běh nízká intenzita po dobu 40 minut
- posilování celkem 3 série: 15x angličáků s výskokem, 15x kliků, 15x dřep, 20xsed-leh
- protažení 5 minut
13.7. – 14.7. So+Ne - volno
15.7. pondělí trénink č. 3
- rozcvičení, rozklusání, běžecká abeceda, dyn. strečink 10 minut
- běh nízká intenzita 45 minut, každou 10. minutu zvýšit na 1 minutu tempo
- (10.- 11. min. zvýšit tempo, 20.-21. min. zvýšit tempo, 30.-31. min. zvýšit tempo, 40. -41, minuta zvýšit tempo, do 45. minuty volně výklus)
- vydýchat, zklidnit tep a posilování
- 3 série: 15x angličáků s výskokem, 15x kliků, 15x dřep, 20x sed-leh
- protažení 5 minut
16.7. úterý trénink č. 4
- rozcvičení, rozklusání, běžecká abeceda, dyn. strečink 10 minut
- běh střední intenzita 45. minut, každou 10.minutu zvýšit na 1 minutu tempo
- (10.- 11. min. zvýšit tempo, 20.-21. min. zvýšit tempo, 30.-31. min. zvýšit tempo, 40. -41. minuta zvýšit tempo, do 45. min. volně výklus)
- vydýchat, zklidnit tep a posilování
- 3 série: 15x angličáků s výskokem, 15x kliků, 15x dřep, 20x sed-leh
- protažení 5 minut
17.7. středa trénink č. 5
- rozcvičení, rozklusání, běžecká abeceda, dyn. strečink 10 minut
- běh střední intenzita 35. minut, každou 5. minutu zvýšit na 1 minutu tempo
- (5.-6. min. zvýšit tempo, 10.-11. min. zvýšit tempo, 15.-16. min. zvýšit tempo, 20. - 21. minuta zvýšit tempo, 25.-26. min. zvýšit tempo, 30.-31. min. zvýšit tempo do 35. minut pouze výklus)
- vydýchat, zklidnit tep a posilování
- 3 série: 15x angličáků s výskokem, 15x kliků, 15x dřep, 20x sed-leh
- protažení 5 minut
18.7.-19.7. čt-pá - volno
20.7. sobota - soustředění sraz 12:00 hod. Penzión Sycherák