U16 Individuální plán před letním soustředěním 2019

Individuální letní příprava 2019 před nástupem na soustředění. Běh zaznamanat v aplikaci Sports Tracker.

26. 6. 2019

Individuální tréninkový plán

Běh zaznamenej na Sports Tracker

11.7. čtvrtek trénink č. 1

12.7. pátek trénink č. 2

rozcvičení, rozklusání, běžecká abeceda, dyn. strečink 10 minut
běh nízká intenzita po dobu 40 minut
posilování celkem 3 série: 15x angličáků s výskokem, 15x kliků, 15x dřep, 20xsed-leh
protažení 5 minut

13.7. – 14.7. So+Ne - volno

15.7. pondělí trénink č. 3

rozcvičení, rozklusání, běžecká abeceda, dyn. strečink 10 minut
běh nízká intenzita 45 minut, každou 10. minutu zvýšit na 1 minutu tempo
(10.- 11. min. zvýšit tempo, 20.-21. min. zvýšit tempo, 30.-31. min. zvýšit tempo, 40. -41, minuta zvýšit tempo, do 45. minuty volně výklus)
vydýchat, zklidnit tep a posilování
3 série: 15x angličáků s výskokem, 15x kliků, 15x dřep, 20x sed-leh
protažení 5 minut

16.7. úterý trénink č. 4

rozcvičení, rozklusání, běžecká abeceda, dyn. strečink 10 minut
běh střední intenzita 45. minut, každou 10.minutu zvýšit na 1 minutu tempo
(10.- 11. min. zvýšit tempo, 20.-21. min. zvýšit tempo, 30.-31. min. zvýšit tempo, 40. -41. minuta zvýšit tempo, do 45. min. volně výklus)
vydýchat, zklidnit tep a posilování
3 série: 15x angličáků s výskokem, 15x kliků, 15x dřep, 20x sed-leh
protažení 5 minut

17.7. středa trénink č. 5

rozcvičení, rozklusání, běžecká abeceda, dyn. strečink 10 minut
běh střední intenzita 35. minut, každou 5. minutu zvýšit na 1 minutu tempo
(5.-6. min. zvýšit tempo, 10.-11. min. zvýšit tempo, 15.-16. min. zvýšit tempo, 20. - 21. minuta zvýšit tempo, 25.-26. min. zvýšit tempo, 30.-31. min. zvýšit tempo do 35. minut pouze výklus)
vydýchat, zklidnit tep a posilování
3 série: 15x angličáků s výskokem, 15x kliků, 15x dřep, 20x sed-leh
protažení 5 minut

18.7.-19.7. čt-pá - volno

20.7. sobota - soustředění sraz 12:00 hod. Penzión Sycherák

Menu