Jdi na obsah Jdi na menu
 


U16 - individuální plán zima 2020

Běh zaznamenejte na Sports Tracker

article preview

První týden od 1.1.2020 - 7.1.2020

trénink 1      

  • rozcvičení, rozklusání, běžecká abeceda,  dyn. strečink 10 minut
  • švihadlo 300x snožmo, 20x levá, 20x pravá, 10 dvojskoků
  • běh nízká intenzita po dobu 40 minut
  • protažení 5 minut

trénink 2      

  • rozcvičení, rozklusání, běžecká abeceda,  dyn. strečink 10 minut
  • běh nízká intenzita po dobu 40 minut
  • posilování  celkem
  • 3 série:  15x  angličáků s výskokem, 15x  kliků,  20x  sed-leh
  • mezi sériemi pauza min.1 min. - max 3. min.
  • protažení 5 minut

trénink 3     

  • rozcvičení, rozklusání, běžecká abeceda,  dyn. strečink 10 minut
  • běh nízká intenzita po dobu 40 minut
  • posilování  celkem
  • 3 série:  15x  angličáků s výskokem, 15x  kliků,  20x  sed-leh
  • mezi sériemi pauza min.1 min. - max 3. min.
  • protažení 5 minut

 

Druhý týden od 8.1.2020 - 14.1.2020

trénink 4       

  • rozcvičení, rozklusání, běžecká abeceda,  dyn. strečink 10 minut
  • běh nízká  intenzita 45 minut, každou 10. minutu zvýšit na 1 minutu tempo
  • (10.- 11. min.  zvýšit tempo, 20.-21. min. zvýšit tempo,  30.-31. min.  zvýšit tempo, 40. -41, minuta zvýšit tempo, do 45. minuty volně výklus)
  • vydýchat, zklidnit tep a posilování
  • 3 série: 15x  angličáků s výskokem, 15x  kliků, 20x  sed-leh
  • mezi sériemi pauza min.1 min. - max 3. min
  • protažení 5 minut

trénink 5       

  • rozcvičení, rozklusání, běžecká abeceda,  dyn. strečink 10 minut
  • běh střední intenzita 45. minut, každou 10.minutu zvýšit na 1 minutu tempo
  • (10.- 11. min.  zvýšit tempo, 20.-21. min. zvýšit tempo,  30.-31. min.  zvýšit tempo, 40. -41, minuta zvýšit tempo, do 45. min. volně výklus)
  • vydýchat, zklidnit tep a posilování
  • 3 série: 15x  angličáků s výskokem, 15x  kliků, 15x  dřep, 20x  sed-leh
  • mezi sériemi pauza min.1 min. - max 3. min
  • protažení 5 minut

trénink  6      

  • rozcvičení, rozklusání, běžecká abeceda,  dyn. strečink 10 minut
  • běh střední intenzita 35. minut, každou 5. minutu zvýšit na 1 minutu tempo
  • (5.-6. min.  zvýšit tempo, 10.-11. min. zvýšit tempo,  15.-16. min.  zvýšit tempo, 20. -21, minuta zvýšit tempo, 25.-26. min. zvýšit tempo, 30.-31. min.  zvýšit tempo do 35. minut pouze výklus)
  • vydýchat, zklidnit tep a posilování
  • 3 série: 15x  angličáků s výskokem, 15x  kliků, 20x  sed-leh
  • mezi sériemi pauza min.1 min. - max 3. min
  • protažení 5 minut
 
 



Partneři

lionsport_logo_negativ.jpg

barvex.png

vystrizek.jpg

teplarenska_jednoduche.png



Statistiky

Online: 11
Celkem: 1206196
Měsíc: 15833
Den: 546