Jdi na obsah Jdi na menu
 


U16 Individuální plán před letním soustředěním 2019

Individuální tréninkový plán

Běh zaznamenej na Sports Tracker

 

11.7. čtvrtek  trénink č. 1     

  • rozcvičení, rozklusání, běžecká abeceda,  dyn. strečink 10 minut
  • švihadlo 300x snožmo, 20x levá, 20x pravá, 10 dvojskoků
  • běh nízká intenzita po dobu 40 minut
  • protažení 5 minut

 

12.7. pátek trénink č. 2     

  • rozcvičení, rozklusání, běžecká abeceda,  dyn. strečink 10 minut
  • běh nízká intenzita po dobu 40 minut
  • posilování  celkem 3 série: 15x angličáků s výskokem, 15x kliků, 15x dřep, 20xsed-leh
  • protažení 5 minut

13.7. – 14.7. So+Ne        -      volno

15.7. pondělí trénink č. 3 

  • rozcvičení, rozklusání, běžecká abeceda,  dyn. strečink 10 minut
  • běh nízká  intenzita 45 minut, každou 10. minutu zvýšit na 1 minutu tempo
  • (10.- 11. min.  zvýšit tempo, 20.-21. min. zvýšit tempo,  30.-31. min.  zvýšit tempo, 40. -41, minuta zvýšit tempo, do 45. minuty volně výklus)
  • vydýchat, zklidnit tep a posilování
  • 3 série: 15x  angličáků s výskokem, 15x  kliků, 15x  dřep, 20x  sed-leh
  • protažení 5 minut

 

16.7.  úterý  trénink č. 4    

  • rozcvičení, rozklusání, běžecká abeceda,  dyn. strečink 10 minut
  • běh střední intenzita 45. minut, každou 10.minutu zvýšit na 1 minutu tempo
  • (10.- 11. min.  zvýšit tempo, 20.-21. min. zvýšit tempo,  30.-31. min.  zvýšit tempo, 40. -41. minuta zvýšit tempo, do 45. min. volně výklus)
  • vydýchat, zklidnit tep a posilování
  • 3 série: 15x  angličáků s výskokem, 15x  kliků, 15x  dřep, 20x  sed-leh
  • protažení 5 minut

 

17.7. středa  trénink č. 5    

  • rozcvičení, rozklusání, běžecká abeceda,  dyn. strečink 10 minut
  • běh střední intenzita 35. minut, každou 5. minutu zvýšit na 1 minutu tempo
  • (5.-6. min.  zvýšit tempo, 10.-11. min. zvýšit tempo,  15.-16. min.  zvýšit tempo, 20. - 21. minuta zvýšit tempo, 25.-26. min. zvýšit tempo, 30.-31. min. zvýšit tempo do 35. minut pouze výklus)
  • vydýchat, zklidnit tep a posilování
  • 3 série: 15x  angličáků s výskokem, 15x  kliků, 15x  dřep, 20x  sed-leh
  • protažení 5 minut

18.7.-19.7.  čt-pá              -      volno

20.7. sobota                      -      soustředění sraz 12:00 hod.  Penzión Sycherák

 
 


Poslední fotografie


Partneři

lionsport_logo_negativ.jpg

barvex.png

vystrizek.jpg

teplarenska_jednoduche.png



Statistiky

Online: 4
Celkem: 1004161
Měsíc: 26545
Den: 980