Jdi na obsah Jdi na menu
 


Individuální tréninkový plán_zima

Individuální_tréninkový_plán_na_období_zima_U13.docx

 

Individuální tréninkový plán na období 27. 12. 2019 – 12. 1. 2020

TJ 1    Rozcvičení – rozklusání, běžecká ABC, protažení – 10 minut

Švihadlo - 400 x snožmo bez meziskoku, 20 x levá, 20 x pravá, 20 dvojskoků

Běh v nízké intenzitě po dobu 35 minut

5 minut výklus, protažení

 

TJ2      Rozcvičení – rozklusání, běžecká ABC, protažení – 10 minut

Běh v nízké intenzitě po dobu 40 minut

5 minut výklus, protažení

Posilování – 3 x následující série:  20 x angličák s výskokem, 15 x klik, 30 x dřep, 20 x sed-leh

 

TJ3      Rozcvičení – rozklusání, běžecká ABC, protažení – 10 minut

Běh v nízké intenzitě po dobu 35 minut, každou 5. minutu běžím 30 sekund zvýšeným

tempem

5 minut výklus, protažení

Posilování – 3 x následující série: prkno – 20 s výdrž, prkno na pravé ruce – 20 s výdrž, prkno na levé ruce – 20 s výdrž, 30 x dřep, 10 x klik

 

TJ 4    Rozcvičení – rozklusání, běžecká ABC, protažení – 10 minut

Běh ve střední intenzitě po dobu 30 minut

5 minut výklus, protažení

Posilování – 3 x následující série: výpady vpřed s výdrží – každá noha 15 x, 10 x klik,

20 x sed-leh

 

Zdravím hoši a posílám 4 TJ na dobu volna, každou si 2 x zopakujete = 8 TJ.

Rozklusání a všechny běhy včetně výklusu absolvujeme se zapnutou kamarádkou jménem

Sports Tracker.

 
 


Poslední fotografie


Partneři

lionsport_logo_negativ.jpg

barvex.png

vystrizek.jpg

teplarenska_jednoduche.png



Statistiky

Online: 12
Celkem: 1140844
Měsíc: 16842
Den: 753